寝つきを良くするための食事とは?

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「寝つきをよくする食べ物って、あるんですか?」

ダイエットにもアンチエイジングにも大切な睡眠。布団に入っても寝れない状態はストレスになりますよね。
質問サイトで「寝つきをよくする食べ物って、あるんですか?」
そんな質問をよく見かけます。
ここでは優先順位の高い3項目をお伝えします!

1.マグネシウム
2.メラトニン(快眠ホルモン)
3.エストロゲン

1.マグネシウム

筋肉を弛緩させる作用があり、そのことが副交感神経を優位にします。

2.メラトニン(快眠ホルモン)

アミノ酸から生成される物質、故に良質なたんぱく質の摂取が必要です。

3.エストロゲン

安眠妨害のほてり(体温上昇)を防ぐと言われています!

上記を総合して、特に夕食(or夜食)で食べると良いものは、以下3項目です。

1.海藻類(わかめ、めかぶ、もずく、ひじきetc.)
2.大豆製品(お豆腐、味噌汁、枝豆、豆乳etc.)
3.種実類(フルーツ、ミックスナッツetc.)

交感神経を優位にするものを避ける

上記3項目を意識しながら、交感神経を優位にして寝付きを妨げる「トランス脂肪酸」「白砂糖」「乳製品」をなるべく避けるということも、頭の片隅に置きましょう!

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