睡眠不足は太りやすい!

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睡眠不足と肥満は大きな関係性がある

「栄養に気を付けて運動もしてるつもりなのに、思うようにやせない」
そんな感情を抱いたこと、ありませんか?睡眠時間も大きな要素を占めるのです。
理由を見ていきましょう!

浅い眠り(レム睡眠)の減少が関係している

マウスの実験ではありますが「レム睡眠が少なくなると、砂糖や脂質を過剰に食べる」ことが確かめられました。以前から睡眠不足の人は、十分な睡眠を取っている人に比べ、高カロリーの食品をたくさん食べることが知られていましたが、その仕組みはわかっていませんでした。
研究者は「なぜこうした現象が起こるのか不明だが、睡眠の総量が減ればレム睡眠も不足し、肥満の一因になりうると考えられる」と話しています。

食欲を抑えるホルモンが減り、空腹感が増す

こちらは人間での研究結果です。健康な若い男性9人(平均23.2歳)が3日間に毎日7時間寝た場合と3時間半しか寝なかった場合で違いがあるかを調べました。
結果はというと、3時間半の睡眠を3日続けた直後は、7時間睡眠時と比べて、食欲を抑える働きがあるホルモンの血中濃度が、1割強減ったとのこと。
1時間ごとの空腹感調査では、同じ食事量にもかかわらず睡眠が短い場合の方が空腹感が強かったといいます。

ダイエットにおいては、運動よりも睡眠!

「ダイエットするぞ!」と決めて、多くの人がまずやること、それは…
運動量を増やすこと。間違いではありませんが、それよりも優先順位が高いことは
「睡眠時間を確保すること」です。

明日から、寝る時間を決めてみましょう!

「24:00にはベッドに入る」
そう決めることが、ダイエットの近道にもなります。まずは2ヶ月間、決めた時間で生活してみましょう!

睡眠時間と共に、栄養もこのようにコントロールすることをオススメします↓↓↓

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